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跑步十要素


www.miandanpai.com  2012-5-23  互联网    
核心提示:跑步十要素   跑步是一种很好的健身运动。它固然是一种简单易行的健身运动,但也要注意方法。归纳为以下十条:  1、跑步最好每天清晨进行,但浓雾天不宜 进行。  2……


  跑步是一种很好的健身运动。它固然是一种简单易行的健身运动,但也要注意方法。归纳为以下十条:

  1、跑步最好每天清晨进行,但浓雾天不宜 进行。

  2、跑步前应作适当的准备活动,尤其是腿部的放松。

  3、跑步速度应“慢——快——慢”。

  4、跑步时呼吸应有节奏,根据脚着地的频率而“吸——吸——呼——呼——,吸——吸——呼——呼——……”。

  5、跑步距离不宜太长,要根据自己的体质而定。

  6、雨天不能到室外跑步,可在室内原地跑,以不间断地锻炼。

  7、冬天跑步要注意保暖,不然易引起感冒,甚至心脏疾病。

  8、跑步运动忌吃饱东西后进行。

  9、跑步如能和其他运动结合,效果会更好,如打太极拳、做广播操等。

  10、遇到身体不舒服,跑得要慢,距离缩短;如生病就暂停。

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